[...] Nie wiem, czy to w ogóle jest w stanie się udać. Sory Krzychu. Przeczytałem wszystkie te tematy podwieszone. Taki trening siłowy może być: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na ławce płaskiej siedząc 3 x 12-15 Barki: [...]
Lqson - moze byc cos takiego ? jeszcze jak bedzie cieplej codziennie bede biegal. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi szeroko na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 (40-45-50-55 Kg) 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 (30-35-40-45 Kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 15 (5-10-15 [...]
DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] 73 Udo: 39 Lydka: 59,5 BF: ok. 14 Inne Do tego gram duzo w pilke nozna przynajmniej 2 x w tyg po 1,5 h Uczeszczam na treningi siatkowki 3x w tygodniu Trening Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. [...]
Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 Podciąganie sztangi [...]
Trening bedzie w godzinach 15-17 i bedzie wygladal nastepujaco; Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x [...]
który z tych 3 treningów jest najlepszy ? Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 Unoszenie [...]
[...] o które przyspieszam redukcje mogą być kluczowe. Więc tak na początek przedstawię mój nowy trening. Od którego zaczynam jutro jechać. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na skosie sztanga 3x12-15 Barki: 4. [...]
[...] , DZIEŃ 3 Porusz swoją klatkę. Jeśli chodzi o brzuch to wczytam się ile w tygodniu powinno się ćwiczyć i dorzucę do jakiegoś dnia. Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Proszę o [...]
CZY TAKI TRENING JEST DOBRY?: "DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie szeroko 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]
klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 rozpietki na płaskiej 12 *4 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI lub sztangielki W SIADZIE:987 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELeK W LEŻENIU:987 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:987 oceniajcie:PPP
Witam. Szukałem trochę na forum i wydaje mi się, że dopadła mnie stagnacja tylko że jest ona na klatce piersiowej. Mój staż treningowy to 5 miesięcy i coraz gorzej idzie mi na tą partię mięśniową. Spadła mi siła oraz wytrzymałość. Przez ten cały okres to miałem 1 miesiąc treningu obwodowego i potem jak robiłem klatkę to na płaskiej nie zmieniałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam jeszcze pytanie czy ten trening jest dobry na mase? Poniedziałek - klata, tric, przedramie Wyciskanie na ławce 4 serie 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12-10-8 Triceps na bramie 3 serie 12-10-8 Wyciskanie na płaskiej wąskim 3 serie 12-10-8 Środa plecy - [...]
[...] Ćwiczę prawie 2 lata w tym Rok 1,5 roku systematycznie. Chciałbym się przygotować do testu na sfd więc proszę doświadczonych o ocenę. Poniedziałek (klatka + Triceps ) 1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 4x10 2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x10 3Rozpiętki ławeczka pozioma 3x10 4Francuskie wyciskanie sztangą oburącz 4x10 [...]
Wszedłem ostatnio w posiadanie kartki z treningiem siłowym dla bokserów i mam pytanie czy taki trening ma sens: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Wznosy sztangielek bokiem 2x15 Drążek 3x6 Przysiady 3x20 Wyciskanie francuskie4x10 lub prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Uginanie [...]
[...] którymi mogę wykonać 10 powtórzeń. W ten sposób schodzę z obciążeniem aż do 2 kg. 2. Unoszenie hantli leżąc na brzuchu na ławce skośnej (tył barków) - jak wyżej 3. Wyciskanie hantli 4 serie od 12 do 8 powtórzeń 4. Wyciskanie na maszynie 2 serie od 15 do 18 powtórzeń 5. Szruksy ze sztangielkami 3 x 15 powtórzeń 6. Podciąganie drążka [...]
[...] :-) Trening Dzień A (22 serie) -Przysiad x 4 serie -Podciąganie na drążku nachwytem max powtórzeń (chwilowo 3-4) x 1 -Wiosłowanie x 4 -Pompki max powtórzeń x 1 -Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej x 4 -Wyciskanie żołnierskie x 4 -Wyciskanie chwytem wąskim x 4 Dzień B (22 serie) -Front przysiad x 4 -Martwy Ciąg x 4 -Pompki max [...]